Como emagrecer

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Perca 10kg em um mês

Cardápio de 920 calorias



( Veja a diferença )Café da manhã
Opção 1

• 1 xíc. (chá) de café com leite de soja light

• 1 fatia de pão light sem glúten com 1 col. (sopa) de geléia light

• 1 fatia de melão

Opção 2

• 1 copo (300 ml) de shake dietético feito com iogurte light de morango

Opção 3

• 1 xíc. (chá) de café com leite de soja

• 1 fatia de pão light sem glúten com 1 col. (sopa) de requeijão light

• 1 fatia de melancia

Almoço
Opção 1

•1 prato (sobrem.) de broto de feijão e alface americana com 1 col. (sopa) de beterraba ralada, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 2 col. (sopa) de pasta de soja sabor ervas misturada com 2 col. (sopa) de atum

Opção 2

• 1 prato (sobrem.) de alface americana com rúcula, 1 fatia de melão, 100 g de peito de peru e 2 col. (sopa) de molho mostarda light

Opção 3

• omelete feita com 3 claras, 2 col. (sopa) de shimeji, 2 col. (sopa) de shiitake, cebola e 1 col. (café) de manteiga light

Lanche da tardeOpção 1

• 1 copo (250 ml) de leite de soja light batido no liquidificador com 1 goiaba

Opção 2

• 1 taça de morangos

Opção 3

• 1 fatia média de abacaxi

JantarOpção 1

• 1 prato (sopa) de creme de brócolis, couve-flor e chuchu

• 2 torradas integrais grandes

Opção 2

• 1 prato (sopa) de sopa instantânea light de tomate com 1 tomate grande e 1 pedaço médio de tofu

Opção 3

• 1 filé de frango médio

• 3 col. (sopa) de escarola refogada com cebola e tomate

Nota da nutricionista: "A alimentação feita atualmente pela atriz prioriza proteínas magras, verduras e legumes, o que é muito bom para a saúde. Mas para ficar melhor ainda ela deveria aumentar a ingestão de carboidratos complexos, encontrados nas frutas, no feijão, na lentilha, na ervilha, no grão-de-bico e nas versões integrais de arroz, pão, torrada e macarrão e nos cereais matinais. Esse macronutriente tem como principal função fornecer energia para o corpo e, na sua ausência, a proteína passa a exercer tal papel, reduzindo a massa muscular e a água do organismo. Quando isso acontece, a sensação é de que o corpo enxugou, mas na verdade ele só desidratou e está mais suscetível à flacidez", explica Camila Vieira de Campos Pinto, especializada em nutrição esportiva, da clínica Nutriclube, de Curitiba (PR). Por outro lado, Mylla acerta em cheio ao:

• Trocar o leite de vaca pelo de soja, que é rico em minerais e ainda tem a vantagem de ser 100% vegetal, prevenindo o mau colesterol, problemas cardiovasculares e excesso de peso.

• Tomar shake batido com leite de soja, mas o pó deve conter quantidades adequadas de fibras e nutrientes - para saber, basta ler o rótulo do produto.

• Apostar nas sopas instantâneas light. Porém, aqui fica um alerta: elas não acrescentam nada além de sódio (sal) e carboidrato.