Perca 10 kg em 1 mês

Cardápio de 950 calorias diárias

( Veja a diferença )

Café da manhã

Opção 1

• 1 xíc. (chá) de café com leite de soja light

• 1 fatia de pão light sem glúten com 1 col. (sopa) de geléia light

• 1 fatia de melão

Opção 2

• 1 copo (300 ml) de shake dietético feito com iogurte light de morango

Opção 3

• 1 xíc. (chá) de café com leite de soja

• 1 fatia de pão light sem glúten com 1 col. (sopa) de requeijão light

• 1 fatia de melancia

Almoço

Opção 1

•1 prato (sobrem.) de broto de feijão e alface americana com 1 col. (sopa) de beterraba ralada, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 2 col. (sopa) de pasta de soja sabor ervas misturada com 2 col. (sopa) de atum

Opção 2

• 1 prato (sobrem.) de alface americana com rúcula, 1 fatia de melão, 100 g de peito de peru e 2 col. (sopa) de molho mostarda light

Opção 3

• omelete feita com 3 claras, 2 col. (sopa) de shimeji, 2 col. (sopa) de shiitake, cebola e 1 col. (café) de manteiga light

Lanche da tarde

Opção 1

• 1 copo (250 ml) de leite de soja light batido no liquidificador com 1 goiaba

Opção 2

• 1 taça de morangos

Opção 3

• 1 fatia média de abacaxi

Jantar

Opção 1

• 1 prato (sopa) de creme de brócolis, couve-flor e chuchu

• 2 torradas integrais grandes

Opção 2

• 1 prato (sopa) de sopa instantânea light de tomate com 1 tomate grande e 1 pedaço médio de tofu

Opção 3

• 1 filé de frango médio

• 3 col. (sopa) de escarola refogada com cebola e tomate

Nota da nutricionista: "A alimentação feita atualmente pela atriz prioriza proteínas magras, verduras e legumes, o que é muito bom para a saúde. Mas para ficar melhor ainda ela deveria aumentar a ingestão de carboidratos complexos, encontrados nas frutas, no feijão, na lentilha, na ervilha, no grão-de-bico e nas versões integrais de arroz, pão, torrada e macarrão e nos cereais matinais. Esse macronutriente tem como principal função fornecer energia para o corpo e, na sua ausência, a proteína passa a exercer tal papel, reduzindo a massa muscular e a água do organismo. Quando isso acontece, a sensação é de que o corpo enxugou, mas na verdade ele só desidratou e está mais suscetível à flacidez", explica Camila Vieira de Campos Pinto, especializada em nutrição esportiva, da clínica Nutriclube, de Curitiba (PR). Por outro lado, Mylla acerta em cheio ao:

• Trocar o leite de vaca pelo de soja, que é rico em minerais e ainda tem a vantagem de ser 100% vegetal, prevenindo o mau colesterol, problemas cardiovasculares e excesso de peso.

• Tomar shake batido com leite de soja, mas o pó deve conter quantidades adequadas de fibras e nutrientes - para saber, basta ler o rótulo do produto.

• Apostar nas sopas instantâneas light. Porém, aqui fica um alerta: elas não acrescentam nada além de sódio (sal) e carboidrato.

Algumas regras para emagrecer

Regra 1: Evite carboidratos “brancos”

Evite qualquer carboidrato que é – ou pode ser – branco. Os seguintes alimentos são, portanto, proibidos: pão, arroz, cereais, batatas, massas e frituras. Se você não comer nada branco, você estará seguro. A única exceção a essa regra é se você fez exercícios de resistência por pelo menos 20 minutos de duração. Se esse for seu caso espere cerca de uma hora e meia para comer qualquer um dos acima.

Regra 2: Coma as mesmas poucas refeições de novo e de novo

As pessoas que obtém o maior sucesso quando fazem dieta, independentemente se o objetivo é ganho de músculo ou perda de gordura, são aquelas que comem as mesmas poucas refeições continuamente. Misture e junte, construindo cada refeição com cada um dos três seguintes grupos:
Proteínas:
Claras de ovo
Peito de frango ou coxa
Bife magro
Carne de porco
Legumes:
Lentilhas
Feijão preto
Feijão branco
Vegetais:
Espinafre
Aspargos/espargos
Ervilhas
Vegetais variados

Coma o quanto quiser dos alimentos acima. Apenas lembre-se: mantenha tudo simples. Escolha três ou quatro refeições e repita-os. Quase todos os restaurantes podem dar-lhe uma salada ou legumes no lugar da batata frita ou batata.
A maioria das pessoas que fazem a dieta de baixo carboidratos queixam-se de baixa energia e desistem, não porque essa dieta não funciona, mas porque eles consomem calorias insuficientes. 1 / 2 xícara de arroz são cerca de 300 calorias, enquanto que 1 / 2 xícara de espinafre são cerca de 15 calorias! Hortaliças não são calóricas, por isso é essencial que você adicione leguminosas a dieta.
Alguns atletas comem 6-8 vezes por dia para evitar ganho de gordura. Mas isso é um pouco demais e 4-5 vezes é mais do que suficiente. A seguir uma tabela com os horários para comer. A tabela não é regra, você pode ajustá-la da maneira que melhor se adequar a você.

9h – café da manhã
12h – almoço
4h – lanche (menos do que foi ingerido no almoço)
6h30 – 8h – algum esporte/exercício (ajuda, mas não é obrigatório)
9 – jantar
11 – copo de água ou vinho (se sentir necessidade de beber algo)

Regra 3: Não beba calorias

Beba quantidades maciças de água e ignore quaisquer bebidas doces: chá gelado, chá, refrigerantes diet, café, ou outras bebidas do gênero. Não beba leite ou suco de frutas. Por todos esses motivos vinho pode ser uma boa solução, mas água ainda é a melhor pedida.

Regra 4: Tire um dia de folga por semana

Recomendo que o sábado seja seu dia “vai à loucura”. Coma o que qualquer coisa quiser. Paradoxalmente, aumentando drasticamente o consumo calórico desta forma, uma vez por semana aumenta a perda de gordura, assegurando que a sua taxa metabólica (função tireoidiana, etc.) não se desregule por causa da restrição calórica que você impõe durante a semana. Isso mesmo, você leu direito, comer porcaria pode ajudá-la a perder gordura. Como você pode ver, não é tão díficil assim perder 10 kg em 30 dias.